FBW na

Własnie poczytałam o FBW i na podstawie tego co znalazałam ułożyłam taki plan. Nie wiem może jest zły - ale wydawało mi się, że zastosowałam się do zasad. Co do regeneracji to właśnie pisałam ze muszę jeden z tych dni wybrać, z czasem nie będzie problemu, z siłownią tak, więc po prostu na weekend ułożę tak żeby wypadł interwał - ale to już [...]

[...] 2 razy dziennie , tzn rano na czczo 30' i wieczorkiem 45-60' . Efekt murowany !!! Pon - Bieganie Wt-Siłka Śr-Bieganie Czw-Siłka Pt-Bieganie SO i NDZ Regeneracja Siłka FBW 2-3 serie po 20 powtórzeń w celu ujędrnienia ciałka . Zdrowe odżywianie żadnych diet cud tylko monitorowanie zapotrzebowania organizmu - 500 kcal . Tak robił mój znajomy [...]

[...] a przy tym też jak by nie patrzeć idzie klatka to chyba można by podpiąc pod klatke także No chyba ze jest jakiś inny Plan niż Split który da mi siłe i wygląd tego mięśnia bo na tych 2 rzeczach mi zależy najbardziej czytałem o róznych FBW itp ale jakoś nie moge sie do tego przekonać Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-03 10:20:48

Zacznij sobie od treningu fbw aby przygotować organizm na jakiś trening dzielony. Poza tym jak ładnie dopasujesz dietę to na treningu fbw będą na pewno zadowalające efekty. Podział barków z nogami na jednym treningu jest słaby.

[...] którzy ćwiczą CrossFit, zaczałem pod ich okiem cwiczyc podciaganie, obecnie nie ma problemu z podciagnieciem sie 20razy. Trening podciagania bedzie szedl rownolegle z FBW. Kolego soltys, czy cwiczenia z tematu http://www.sfd.pl/Sprint-t1021517.html moge włączyć zamiast ćwiczeń na nogi do mojego planu FBW? i po treningu interwal, który jest [...]

Ogolnie trenuje fbw czyli przejść na split? I zkatowac partie na tydzien czy zostav przy fbw

hmm to może bym się skusił na ten FBW,przeczytałem mniej więcej o co chodzi w nim,ale nie mam pojęcia jak ten plan ułożyć.Teraz jestem po maturze to czasu mam dużo więc 3 razy w tyg mógłbym spokojnie ćwiczyć.I chciałem od nowego tygodnia zacząć cykl na cp. Pomoże ktoś w ułożeniu tego planu FBW ?:/ czy dalej jechać na splicie,lekko zmienionym?PZdr [...]

jem shocka 30 min przed treningiem, mimo malej masy ~75kg przy 1 miarce tak jak to na opakowniu nie czuje nic specjalnego ale przy 2 miarkach FBW idzie bez problemu czasem musze przestac bo serducho dobrze daje...

dzisiaj miałem przyjemność spróbować porcje shocka, trening obwodowy FBW 5x5, do tej pory zjadłem xpanda, xploda, nano vapor, sawa, xploda a więc tak po 20min od przyjęcia porcji lekkie mrowienie ale tak z 2min, jeżeli chodzi o sam trening to całkiem przyjemny, pobudzenie było umiarkowane, nie latałem ani nic ale po prostu ćwiczyłem i robiłem [...]

[...] filmiki how to activate glute muscles i to sa głownie cwiczenia rozciagajace, to na pewno je wlacze, cos jeszcze moge robic oprocz sciskania posladow przy kazdej okazji? :-D i moze dobrze by bylo jakbym wrocila do zwyklego FBW z dodatkowym dniem na tylek? skoro mam jakies tam dysproporcje Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-05-21 12:19:40

[...] następnym razem moge nagrać do oceny, ale wiem wiem, te 40 kg to byla gruba przesada :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do [...]

[...] tam wierzę, że moje dzierlatki są ponadprzeciętne i rok im na naukę wystarcza :-))%-) Więc tak, śmiem twierdzić, że dobrze to robicie :-P Lil, jak skończysz akcję udko 2014, to dostaniesz FBW. Wtedy poznasz drogę ku bramie piekieł treningowych. Zamiast endorfin będzie... Wiadro. Rzekłam /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 21/02/2014 20:41:46

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW -8tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] Myślę, że taki schemat byłby dobry: - na mniejsze mięśnie 1 ćw. złożone i 2 izolowane - na większe mięśnie 2 ćw. złożone i 2 izolowane Masz jeszcze opcję treningu typu FBW ;) Co do diety to poczekaj na innych, zwłaszcza na Nitromana. Ogólnie to startuje z tego pułapu kcal o którym napisałeś, zmniejszaj stopniowo węgle (ale też nie za [...]

[...] Czy te ćwiczenia są dobre i obejmują wszystkie mięśnie brzucha? I czy mógłbym wykonywać je codziennie na masówce? Wtedy bym mógł codziennie jeść normalnie posiłek przed treningowy i po treningowy z wyjątkiem takim, że normalne FBW wykonywał bym co drugi dzień, a brzuch robił bym codziennie, w dni treningowe zaraz po FBW?

[...] treningowy na słowni : 1,5 roku 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie rekordy "Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu" pokaż to FBW jak wygladało??? i wtedy mozna cos rozmawiac Sie spózniłem pozdrawiam Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-17 [...]

to se zmień na HST lub split dwa razy w tygodniu partia. FBW nie wykonujesz jak się podoba tylko tak jak zakłada plan.

Dzień 2. Trening FBW Troche mi ciężko szło. Ale dało rade 1. Przysiad 3x10 55 kg 2. MC 3x10 62.5 kg 3. Wiosło 3x10 45 kg 4. Wyciskanie 10/7/7 52.5 kg Lipa na całości... 5. Barki 2x10 35 kg 6. Bic 2x10 33.5 kg 7. Tric 2x`10 22.5 kg + łydki 2x10 Bedzie lepiej. Ale czy tak jestem zadowolony. Bo bardzo przykładam sie do techniki. A micha dziś [...]

[...] 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x po 10 Robiłem 5 ćwiczen ale nie pamiętam właśnie jakich . 15min bieżnia trucht Komentarz Dziś nie zrobiłem FBW dlatego że nie miałem tyle czasu, ale wbiłem na siłownie i zrobiłem szybką klate i troszke bieżni , myślałem że siły nie będzie na tej diecie IF ale się myliłem power [...]

W załączniku jest moja dieta. trenuje FBW : Trening 3x w tygodniu, ćwiczenia zmieniam z tygodnia na tydzień zgodnie z założeniami FBW. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d35a2c723b8946ad88f8fbc7c355e66f.jpg